Содержание Скрыть
Что такое хруст доски?
Планка Crunch Упражнения пособия и использованные мышцы
Гибкость
Как сделать дочернюю хруст
Допланка хрусте модификаций модификаций
Тяжелые модификации
Другие доски Crunch ServiseSessphinx Plank Crunch
Человек-паук
Бокового доски хруста
Как часто я должен делать доплату хрустящими?
Кто не должен делать дочерние хруста?
Заворачивать
Независимо от ваших преференций, каждый, кто знает и действительно понимает фитнес, понимает важность сохранения основных здоровых. Это включает в себя ваш ABS, накиды и мышцы спины, чтобы быть сильными в середине, где расположен центр вашей силы. Некоторые диеристы клянутся доской, чтобы сохранить эту область, в то время как другие искренне верят, что хруст – это конец, все будет все. Независимо от того, где вы стоете в доске против дебатов, есть одно упражнение, которое сочетает в себе преимущества обоих, доплату хруста!
Когда вы слышите термин доплату хруста, первое, что вы представляете, – это доска и находясь на руках. Это упражнение принимает среднюю доску на следующий уровень, поворачивая свое тело и перемещая его в полос хруста, чтобы вы работали в нескольких целевых областях одновременно. Ваше ядро поблагодарит вас, как только вы включите это упражнение в вашу еженедельную рутину.
Что такое хруст доски?
В
Комбинация двух упражнений, доске Crunch использует методы как от доски, так и крючком, чтобы максимизировать вашу тренировку, когда вы работаете на среднем и спине. Эта основная область нуждается в том, что может работать все мышцы одновременно, чтобы они работали вместе в унисон, создавая силу в ядре и определяя мышцы в АБС и наклоны. Некоторые люди относятся к доске Crunch как упражнения альпиниста.
Plank Crunch Упражнения пособия и используемые мышцы
Возможность использовать все мышцы в вашем ядре, – это то, что планка целевых целей и использует, независимо от того, какие традиционные упражнения вы предпочитаете. Если вы делаете доску, вы не перемещаете свои наклоны, чтобы держать их обрезаться и сильными. Если вы сосредоточитесь только на хрустях, ваши мышцы спины не получают такое же внимание, как ваши мышцы передней ядра. С этим упражнением эти три области движутся вместе и получают столько же работ, так что вы нацеливаете столько, сколько можете без пропустить мышцу, буквально.
Сила
Цель состоит в том, чтобы сохранить ядро сильным. С доскими хрустами вы можете создать мышечную силу в ядре и увеличить определение мышц. В зависимости от того, какой ход вы использовали до доскирующего хруста, один из ваших основных групп мышц был не такой сильной, как могло бы быть. С этим вы увеличиваете свой истинный потенциал.
Гибкость
Чем больше вы включаете хруст доски в вашу рутину, тем более гибким вы стану. Он не только обременяет дюймы из талии, но он повысит гибкость в ваших руках, спинах и сгибателей бедра.
Как сделать дочернюю хруст
Войдите в положение доски на руках с пальцами пальцами пальцами на землю. Ваше тело должно быть по прямой.
Затяните ваше ядро и нарисуйте кнопку живота при сохранении доски.
Согните свое правое колено и поднимите его на грудь, сохраняя свое ядро.
Затем вернитесь к положению доски.
Повторите с левым коленом и ногами.
Общая ошибка – это позволить нижней части спины. Сосредоточиться на том, чтобы держать спину прямо и не позволять ему падать. Кроме того, вы можете определить, какая скорость лучше всего подходит для вас на коленях. Чем быстрее вы едете им, тем больше удовольствия от кардио вы получите выгоду из упражнения. Медленнее вы их перемещаете, тем меньше стабильность вы будете иметь в выполнении хруста. Поэтому наш совет должен попытаться выполнить его на разных скоростях, чтобы найти, что вам лучше всего!
Доска модификаций хруста
В зависимости от уровня фитнеса, есть некоторые модификации, которые вы можете сделать, чтобы вы все еще строили мышцы и получаете необходимые результаты.
Легче модификации
Модификации, предназначенные для начинающих, приводят его к тем, кто хочет учиться и воспользоваться этим упражнением. Во-первых, если вы не знакомы с доской, вам нужно научиться удерживать доску без хруста, прежде чем двигаться вперед. Сила здания в ядре необходима, чтобы вы могли выполнить вторую часть и поддерживать свои силы через упражнение.
Кроме того, вы можете спуститься на колени, когда в положении доски и держите колено, когда вы добавляете хруст. Это позволяет удобно работать ваше ядро и получить некоторую стабильность при укреплении всего вашего ядра.
Тяжелые модификации
Действительно чувствую ожог, когда вы делаете боковую доску вручную вместо стандартной дочерной хруста. Потяните свои хрусты из боковой доски и заставьте наклоны на работу!
Вы также можете перенести свою доску на снижение положения, чтобы заставить вашу верхнюю часть тела нести больше веса во время упражнений.
Другая модификация, которую вы можете попробовать, это слайд-планка. На слайдской доске вы скольжете как на ноги вперед, и в то же время отвердите обе ноги, удерживая доску PОстановить!
Другие упражнения доски
Начните смешивать добру доски в течение недели, когда вы добавляете одну из следующих упражнений в виде доске для вашего рутины, приносящие большее количество мышечных групп для общей тренировки.
Сфинкс добрый хруст
В Crunch крючке сфинкса необходимо начать в стандартной положении доски. Вытяните одну ногу в сторону, где ваши наклоны, затем заправьте ногу обратно в пресс для стандартного хруста. Убедитесь, что вы поверните это по всему поводу.
Человек-паук
Планка-паук Crunch Crunch начинается в высокой положении доски. Когда ваша верхняя часть тела спускается, ваша нога выходит, с вашим коленом встречи с вашим локтем. Вытащите свою ногу назад, перейдите на высокую позицию доски и чередовались.
Бокового доски хруста
Боковая доска Crunch действительно берет вашим доклоным, тренирующимся на выемке. Ложись на вашей стороне, затем приведи свое тело в боковую доску. Держите и убедитесь, что вы держите свой баланс. Согните противоположное колено, пока он не достигнет локтя, натягивает мышцы с сердечниками до конца. Делайте несколько повторений, а затем повторите на противоположной стороне.
Как часто я должен делать доплату хрустящими?
Если вы просто попадаете в доплату хрустаты и не уверены, как часто вы должны сделать их, показывать их медленно вместо вашего предпочтительного основного упражнения. Интервалы, начинающиеся не до 30 секунд с каждой стороны, и вы, вероятно, должны начать с 3-5 повторений. Когда вы становитесь сильнее из упражнения, вы можете увеличить частоту до 45-секундных интервалов, а затем добавлять 1 или 2 больше повторений каждую неделю. Продолжайте добавлять 15 секунд до ваших интервалов и не менее 1 повторений еженедельно, чтобы улучшить вашу выносливость и прочность от упражнений.
Если вы тот, кто серьезно относится к своей физической форме, тогда вы можете начать с гораздо более высокого интервала и делать чаще всего в течение недели. Это идеальное упражнение, чтобы добавить к вашей процедуре, когда вы работаете в короткие сроки или просто хотите смешать свою рутину. Если вы хотите увеличить определение мышц и иметь определенные цели фитнеса для этой области вашего тела, увеличьте количество повторений, которые вы делаете. Кроме того, добавьте его в свою рутину 3-4 раза в неделю, чтобы получить лучшие результаты.
Кто не должен делать дочерние хруста?
Хотя дочерняя крючком является одним из наиболее эффективных упражнений, которые человек может сделать, некоторые должны избегать его для их здоровья и защиты. Предпотихость беременных женщин не следует пытаться завершить доску вскрызгивание из-за давления вокруг ребенка. Слишком много риска для повреждения матки и / или пуповины.
Другие, которые, вероятно, должны избегать дочерних хруста, – это те, кто страдает от хронической боли в спине. Если вы испытали травму к спине, и регулярно возьмите боль в сильной боли, то крючком доски могла только раздражать эту боль и заставить его снова вспыхнуть. Когда вы перенесете свое тело в положение, а затем переместитесь от стандартной доски в дочернюю доску, вы рискуете причинить дальнейший ущерб. Вы должны сначала поговорить с доктором, прежде чем попробовать это упражнение.
Заворачивать
Кручки доски сочетают в себе традиционную доску и хруст в одну супер заряженные сердечники на стероидах! Если вы не работаете с этим эффективным основным упражнением в тренировки, вам нужно найти время, чтобы сделать это. Ваше тело будет благодарить вас!
Если вы начинаете, посмотрите на более простые модификации, перечисленные выше, чтобы помочь укрепить мышцы основных мышц и пойти. Если вы более продвинуты, ознакомьтесь с более тяжелыми модификациями и другие упражнения для досок, чтобы принять тренировки на следующий уровень!