вариации бурпи
Страшное слово «B» … Burpees. Если вы что-то вроде меня, то у вас есть связь с любовью / ненавистью с этой интенсивной разминки Cardio. Я люблю их последствия, однако ненавидим их, пока я делаю их! Для тех из вас, кто не знакомы, Burpee, по сути, является двухчастным выгоранием для тела, который будет иметь вашу насос сердечного ритма, мышцы, работающие, а также сжигание калорий. Чтобы сделать Burpee, вы обычно интегрируете толчок, а затем прыгая ноги вперед, а также прыгая в воздух, а затем вы повторите.
Содержание Скрыто
Burpee Variatesmountain Climber Burpee
Прыгать лягушка бурпина
Медицина сферы бурперов
Kettlebell burpee
Burpee Jack
Коробка прыгает бурпи
Tuck Jump Burpee
Мяч хлопья бурпина
Bosu Sphere Burpee
Burpee подтягивает

Заворачивать

И в то время как бурпии могут быть утомительными, они стоят боли с тех калорий, которые они факели. На самом деле, у 125 фунтов стерлингов, который за одну минуту пролится около 10 калорий – программы, это будет варьироваться в зависимости от веса вашего тела. Тем не менее, гораздо более интенсивный бурпи, то гораздо больше калорий, которые вы будете гореть, а также кого это не любит?
Если вы хотите выгнать своих бурпировцев вверх, чтобы затруднить себя, а также работать своим телом, то есть разные вариации бурпиров, которые вы можете попробовать. Продолжайте читать, чтобы обнаружить, если эти альтернативы находятся в вашем свалении.
Горный альпинист Бурпи

Горные альпинисты Burpes могут быть максимальной комбинацией полноправных. В этом ходу вы будете работать каждую мышечную массовую группу, а также у сердечных сокращений, а также накачки. Хотя это упражнение работает разных мышечных массовых групп, это относительно базовое, чтобы добавить к стандартному бурписту. Вы можете быть знакомы с общими альпинистами, поэтому у вас есть концепция, где это направляется. Однако, если вы этого не сделаете, вот именно то, как их сделать. Когда вы находитесь в нижней настройке вашего бурпи, подходите к настройке доски, а также водите колени к своей груди одновременно. Если вы хотите активизировать этот вариант Burpee, приведи колена на противоположный локоть.
Прыгать лягушка бурпина
Это происходит от некоторых физических экспертов. По словам Кит Стаффорда, владелец Fit Body Boot Camp, Leap rog Burpees модифицирует угол прыжка. Это вызывает гораздо больше активации в мышцах теленка, в то время как также получает плечи, а также груди, намного больше включенного, когда вы нажимаете руки вниз, а также обратно в положение лягушки Leap.
При этом прыжок лягушки, вы будете наседать, а также месторождением ваших рук на земле, затем прыгайте обратно в положение доски. Затем прыгайте ноги, чтобы удовлетворить руки, а также скачать лягушку, насколько вы можете.
Медицина сферы бурперов

Я люблю любые упражнения, которые работают жале, подколенные сухожилия, а также квадроциклы. Таким образом, это не удивительная медицина сферы бурпировки неизменно постоянно в плане тренировок. Вы абсолютно требовали некоторой выставкой верхней части тела, а также твердого ядра, чтобы сделать это движение, поэтому будьте готовы к проблеме.
Держись за мяч для лекарства, делайте приседание, а также снизить сферу на пол. Перепрыгись обратно в настройку доски, а также выполните рутинный бурпи. После того, как вы прыгаете на ноги назад до рук, возьмите мяч лекарства, бросьте его накладные, а затем повторите движение.
Kettlebell burpee
Бурпеям обычно являются упражнениями из организма. Однако это не указывает, что вы не можете бросить в некоторые веса для специи! Kettlebell Burpees позволит вам чувствовать себя совершенно новым (и, возможно, немного изношенным.) Вы начнете с вашего кетлбелла на земле перед вами. Уменьшите в вашем бурпи, а затем прыгайте до того, как кетлебелл находится между вашими ногами. Возьмите кетлбелл с каждым рукой, а также сделайте вертикальную строку. В контролируемом движении положите вес, а также повторите движение пучко.
Burpee Jack

Если вы понимаете, какие доски Джеки тогда вы можете, скорее всего, предположить, что в отличие от разъема Burpee. Вы начнете в постоянной обстановке, а также прыгайте обратно в доску. Одновременно прыгайте ноги (думайте, что прыжки в прыжках), а затем вернуться к положению доски. Повторите это пять или намного больше раз, затем прыгайте ноги обратно в руки, а также прыгайте так высоко, как вы можете в воздухе. Кит Стаффорфор из Fit Body Boot Boot Campestes: «Перепрыгивать ноги назад, а затем в боковом режиме увеличивает тонны на вашем ядре, бросая вызов вам оставаться устойчивым во время прыжками, а также посадки».
Коробка прыгает бурпи
Скорее всего, это наиболее сложный вариант выпуклины вы можете сделать. Один только бурпи хватает. Однако добавление в коробку прыжка – это совершенно другая сфера игры. Вы будете делать обычный бурпи на земле, а также быстро сделать прыжок коробки. Спуститесь с коробки, а также повторите Burpee, а затем еще один прыжок коробки. Вы не сможете сделать свои повторения так быстро, однако, по-настоящему участвую в мышцах, а также будет сложно завершить.
Tuck Jump Burpee

Если вы завершили какие-либо типа Hiit Training или Chiit Style Classe, есть возможность у вас естьсделано подпрыгнуть прыжок. Прыжок зажима – это плиометрическое движение, которое представляет собой комбинацию кардио, а также работать нижнее тело. Свяжитесь с бурпи, а также рецепт истощения! Чтобы сделать укладку прыгать бурпи, вы будете делать рутинное движение бурпита. Разница в том, что в конце вы прыгаете высоко, а также принесите колени как можно ближе к груди. Это лучшее упражнение, чтобы сделать как AMRAP (как можно больше раундов).
Мяч хлопья бурпина
Если у вас есть какой-либо тип Rage up up up или требование, чтобы обновиться после стрессового дня, то лекарства сферы бурпея имеют ваше имя, написанное по всему их. Все, что вам требование сделать, это захватить сферу лекарства при желаемом весе, встать высокий, а также увеличить на носах, приносящую сферу над головой. Оттуда, хлопают сферу на землю, когда вы делаете свой метод в бурпи. Когда вы придумываете, поднимите мяч, поднимите его накладные расходы, а также повторите.
Bosu Sphere Burpee

Если вам нужно работать на балансе, а также устойчивость, то сфера Bosu Burpee будет лучшим дополнением к вашим вариациям вариации. Начните с сферы бозуса, а также протягивая его над головой. Расположение пузырьковая сторона вниз на землю, а также прыгать назад в положение доски. Сделайте отжимание с мячом Bosu, прыгайте вперед с обеими ногами, а затем повторите движение. Вы особо почувствуете это упражнение в груди, ядро, плечах, а также трицепса.
Burpee подтягивает
Скорее всего, вы можете точно предположить, как это вынимает! Чтобы сделать вытяжку бурпи, вы будете иметь в первую очередь, чтобы обнаружить тягущую панель. Поднимите под натяжной панелью, а также сделать рутинный бурпи. Различия? Когда вы прыгаете вверх, вы будете схватить на подтяжку, а также подтянуть. Поговорите о главном методе пролива калорий, а также улучшить выносливость верхней части тела все сразу.
Заворачивать
Бурпели – это убийственное упражнение, которое отлично подходит для горящих калорий. Однако, если вы хотите взять его на уровне или вам скучно с той же старыми бурпирами?
В этом посте мы покрывали 10 исключительных вариантов бурпиров, которые вы можете работать в тренировку. Они являются альпинистом, прыжок лягушкой бурпи, медицина сферы бурпи, чайник Begee, Burpee Jack, коробка прыгают бурпи, зажим прыгать бурпи, сфера бурпи, босу, ​​бозух бурпи, а также наконец, бурпир.