глянцевый вес тела, а также упражнения подколенные сухожилия
Подгожки, а также жаль – жизненно важные мышцы в спорте, а также в повседневной жизни. По иронии судьбы, люди выходят на них. Другие более «Видимые группы мышц» часто являются фокусом прочности тренировки. Тем не менее, имеет смысл включить глялью веса тела, а также упражнения подколенного сухожилия в вашем тренировке, чтобы иметь сбалансированные группы мышц. Эта короткая статья ориентирована на обучение жале, а также подколенные сухожилия, используя 10 упражнений в массу тела.
Содержание Скрыто
Журт для тела, а также упражнения подколенного сухожилия
1. Коробка шагает
2. Один мост на молнии на скамейке
3. Веру добрые утро
4. Одноземная румынская условная (RDL)
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
6. Болгарские прыжки
7. Коробка прыжок тренировки
8. Корпус одноземной коробки
9. Обратный выпад
10. Пилатес няни няни
1. Коробка шагает
В Box Rack-UPS вы выйдете на коробку или скамейку. Возьмите положение перед коробкой, скамью или каким-то высотой. Если вам нужен дополнительный вес, удерживайте гантель в каждой руке. Пусть ваши руки зависают, наступите на коробку с одной ногой, а также поднимаются обратно со второй ногой. Ваши ноги должны быть прямыми после восхождения.
2. Один мост на молнии на скамейке
В этом глянцевом упражнении лежала верхняя спина на скамейке, а также согните одну ногу на 90 градусов, чтобы она касалась земли. продлить другую ногу прямо. Используя свою ногу, касаясь земли, выполните глячный мост, опуская свои бедра, затем поднимая их во время контракта ваших клеток. Держите свой квадрат бедра, а также сосредоточиться на договаривании жале. Вы действительно хотите почувствовать сокращение при поднятии моста. Если вам нужно дополнительное сопротивление, поместите гантели или кетлбелл на талию.
3. Веру добрые утро
Хорошие утра – это отличный клейкий вес тела, а также упражнения подколенного вещества, а также были популярны в тяжелой атлетике, а также бодибилдинг в течение некоторого времени. Говорят, что доброе утро получило свое название, так как оно выглядело как растяжение, которое вы сделали, так как вы встали с постели. Вы выполняете доброе утро тела, стоя со своими ногами на расстоянии расстояния на расстоянии друг от друга, а также используя бедра для шарнира или сгибания вперед. Шарнир вперед, насколько вы можете, сохраняя голову, позвоночник, а также таз по прямой линии. Если вы делаете это правильно, вы довольно быстро чувствуете герметичность в вашем подколенном подколенном, а также клей.
4. Одноземная румынская условная (RDL)
Одно- RDL RDL является одним из лучших глянцев для веса, а также упражнения подколенного вещества для укрепления клев. Стенд балансируя на правой ноге с коленом слегка согнутым. Поддерживая спину, а также левую ногу по прямой линии, шарнир в бедрах, слегка склонившись вперед, позволяя левой руке повесить. Не наклоняйтесь и не вращайте спину. Спина, а левая нога всегда должна оставаться по прямой. Затем выполните стоять на левой ноге. Если вам нужна дополнительное сопротивление, удерживайте гантель или кетлбелл в руке, которая будет зависать.
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
Постоянный куриль подколенного сухожилия – идеальная тренировка для улучшения баланса, а также силы в ногах.
Чтобы сделать постоянное зависть подколенное сухожилие:
Поднимитесь с ногами шириной ширины, пока помещая руки на талию или стул на баланс, а также переключение веса на левую ногу.
Медленно согните правое колено, приведя пятка к ягодицам, а также параллельно вашему бедру.
Медленно опустите ногу, завершив 12-15 повторений, а также повторяющуюся с другой ногой.
Для дополнительного сопротивления поместите эластичную полосу под ногу, на которой вы стою, а также вокруг лодыжки ноги, которую вы закручиваете.
6. Болгарские прыжки
Болгарский скачок приседания – это вариация традиционного выпада. Это интенсивное упражнение, даже при использовании всего веса тела! Выполнить болгарский скачок приседания:
Продлить одну ногу назад, а также поместите эту ногу на скамейке (или стул).
С другой ножкой, приседают до тех пор, пока не будет на угле 90 градусов.
Поддерживайте а также, когда вы достигнете вершины движения, прыгайте так, чтобы ваша нога сошла от земли.
Повторить.
7. Коробка прыжок тренировки
Принцип прыжка коробки – это динамический прыжок на стабильную коробку. Прыжок коробки – это еще один отличный глянец, а также упражнения подколенного вещества.
Выберите высоту коробки, а также на старте на коленях.
Стоя перед коробкой, держите ноги по ширине ширины.
Поверните руки назад, немного опускающие бедра.
Продвигайте себя к верхней части коробки, используя ногу, а также движение рук вверх.
Стабилизируйте посадку, а также полностью развернуть колени.
Спуститесь на одну ногу за раз или прыгая с двумя футами.
Держите колени на том же расстоянии друг от друга во всем движении.
После того, как вы освоили движение, вы можете отскочить спуск с двумя ногами, чтобы вернуться на коробку, не останавливаясь между каждым. Это увеличивает уровень сердечно-сосудистой интенсивности упражнений.
8. Коробка для одной ноги10 лучших глянцев тела, а также упражнения для подколенного веса (###) глянцевый вес тела, а также упражнения подколенные сухожилия
Подгожки, а также жаль – жизненно важные мышцы в спорте, а также в повседневной жизни. По иронии судьбы, люди выходят на них. Другие более «Видимые группы мышц» часто являются фокусом прочности тренировки. Тем не менее, имеет смысл включить глялью веса тела, а также упражнения подколенного сухожилия в вашем тренировке, чтобы иметь сбалансированные группы мышц. Эта короткая статья ориентирована на обучение жале, а также подколенные сухожилия, используя 10 упражнений в массу тела.
Содержание Скрыто
Журт для тела, а также упражнения подколенного сухожилия
1. Коробка шагает
2. Один мост на молнии на скамейке
3. Веру добрые утро
4. Одноземная румынская условная (RDL)
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
6. Болгарские прыжки
7. Коробка прыжок тренировки
8. Корпус одноземной коробки
9. Обратный выпад
10. Пилатес няни няни
1. Коробка шагает
В Box Rack-UPS вы выйдете на коробку или скамейку. Возьмите положение перед коробкой, скамью или каким-то высотой. Если вам нужен дополнительный вес, удерживайте гантель в каждой руке. Пусть ваши руки зависают, наступите на коробку с одной ногой, а также поднимаются обратно со второй ногой. Ваши ноги должны быть прямыми после восхождения.
2. Один мост на молнии на скамейке
В этом глянцевом упражнении лежала верхняя спина на скамейке, а также согните одну ногу на 90 градусов, чтобы она касалась земли. продлить другую ногу прямо. Используя свою ногу, касаясь земли, выполните глячный мост, опуская свои бедра, затем поднимая их во время контракта ваших клеток. Держите свой квадрат бедра, а также сосредоточиться на договаривании жале. Вы действительно хотите почувствовать сокращение при поднятии моста. Если вам нужно дополнительное сопротивление, поместите гантели или кетлбелл на талию.
3. Веру добрые утро
Хорошие утра – это отличный клейкий вес тела, а также упражнения подколенного вещества, а также были популярны в тяжелой атлетике, а также бодибилдинг в течение некоторого времени. Говорят, что доброе утро получило свое название, так как оно выглядело как растяжение, которое вы сделали, так как вы встали с постели. Вы выполняете доброе утро тела, стоя со своими ногами на расстоянии расстояния на расстоянии друг от друга, а также используя бедра для шарнира или сгибания вперед. Шарнир вперед, насколько вы можете, сохраняя голову, позвоночник, а также таз по прямой линии. Если вы делаете это правильно, вы довольно быстро чувствуете герметичность в вашем подколенном подколенном, а также клей.
4. Одноземная румынская условная (RDL)
Одно- RDL RDL является одним из лучших глянцев для веса, а также упражнения подколенного вещества для укрепления клев. Стенд балансируя на правой ноге с коленом слегка согнутым. Поддерживая спину, а также левую ногу по прямой линии, шарнир в бедрах, слегка склонившись вперед, позволяя левой руке повесить. Не наклоняйтесь и не вращайте спину. Спина, а левая нога всегда должна оставаться по прямой. Затем выполните стоять на левой ноге. Если вам нужна дополнительное сопротивление, удерживайте гантель или кетлбелл в руке, которая будет зависать.
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
Постоянный куриль подколенного сухожилия – идеальная тренировка для улучшения баланса, а также силы в ногах.
Чтобы сделать постоянное зависть подколенное сухожилие:
Поднимитесь с ногами шириной ширины, пока помещая руки на талию или стул на баланс, а также переключение веса на левую ногу.
Медленно согните правое колено, приведя пятка к ягодицам, а также параллельно вашему бедру.
Медленно опустите ногу, завершив 12-15 повторений, а также повторяющуюся с другой ногой.
Для дополнительного сопротивления поместите эластичную полосу под ногу, на которой вы стою, а также вокруг лодыжки ноги, которую вы закручиваете.
6. Болгарские прыжки
Болгарский скачок приседания – это вариация традиционного выпада. Это интенсивное упражнение, даже при использовании всего веса тела! Выполнить болгарский скачок приседания:
Продлить одну ногу назад, а также поместите эту ногу на скамейке (или стул).
С другой ножкой, приседают до тех пор, пока не будет на угле 90 градусов.
Поддерживайте а также, когда вы достигнете вершины движения, прыгайте так, чтобы ваша нога сошла от земли.
Повторить.
7. Коробка прыжок тренировки
Принцип прыжка коробки – это динамический прыжок на стабильную коробку. Прыжок коробки – это еще один отличный глянец, а также упражнения подколенного вещества.
Выберите высоту коробки, а также на старте на коленях.
Стоя перед коробкой, держите ноги по ширине ширины.
Поверните руки назад, немного опускающие бедра.
Продвигайте себя к верхней части коробки, используя ногу, а также движение рук вверх.
Стабилизируйте посадку, а также полностью развернуть колени.
Спуститесь на одну ногу за раз или прыгая с двумя футами.
Держите колени на том же расстоянии друг от друга во всем движении.
После того, как вы освоили движение, вы можете отскочить спуск с двумя ногами, чтобы вернуться на коробку, не останавливаясь между каждым. Это увеличивает уровень сердечно-сосудистой интенсивности упражнений.
8. Коробка для одной ноги