ли вы новичок в фитнес или опытный гуру, скорее всего, был точкой, где вы задавались вопросе – сколько я должен уметь скамейку? Для людей распространено, чтобы люди подверглись сомнению, сколько веса они должны уметь поднять, и если они делают развитие в их фитнес-путешествии. Хотя вы можете начать поднимать меньшее значение, чем вы изначально ожидали, что согласованность имеет решающее значение, и до тех пор, пока вы придерживаетесь его, вы сможете поднять больше веса, прежде чем вы это узнаете.
Содержание Скрыто
Скартирует ваш вес хорошего веса?
Скамья нажимает хороший индикатор силы?
Средняя мужская скамейка пресса
Средняя женская скамейка
Как я могу поправиться на скамейке больше?
Одно повторение макс скамейку
Выносливость Max Stud Press
Сколько может скамейку скамейки?
Заворачивать

Если вы похожи на меня и сомнитесь, сколько мне нужно скамейка – ответ не легко. Так много факторов вступают в игру, как ваш фитнес, вес тела и возраст. Поверьте, как это так – сколько раз вы сравнивали, что вы можете сделать сейчас против, когда вы были в подростковом возрасте? Ответ, скорее всего, смущает допустить. Итак, давайте погрузимся на то, сколько вы сможете скамейку в зависимости от нескольких разных факторов и статистических данных.
Скартирует ваш вес хорошего веса?
Если вы в состоянии скамейка вашего веса, это хорошее начало? Да, безусловно! Особенно, если вы леди или мужчина большего размера. Через немного среднего размера человек должен быть в состоянии скамейку пресса больше, чем его массу тела. Тем не менее, человек, который весит около 250 фунтов, скорее всего, не сможет поднять свой вес без получения серьезного режима фитнеса.
Скамья нажимает хороший индикатор силы?
Знаете ли вы, что настольная пресса – одна из трех упражнений, выполненных в конкурсе PowerLifting? Наряду с долейным потоком и приседанием, наседанием на стенде – точное испытание прочности. Чем больше вес вы можете скаметься, тем сильнее ваша верхняя часть тела.
Средняя мужская скамейка пресса

Для мужчин распространены, чтобы люди могли поднять больше веса, чем у женщин. Однако мужчины в двадцатые годы и тридцатые годы находятся на их пике для выносливости и подъема весов. Когда они попадают в возрасту сорок, количество веса, которое они могут поднять снижение. Конечно, всегда есть исключения, и некоторые мужчины могут быть сильнее во время своих сороковых и пятидесятых, чем в двадцатых годов. Следующие графики настольные пресса в среднем на основе веса и возраста.
Весом телаНовицинцеренности
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275
198135175215290.
220140185225305.

Возраст
20-29100 процентов веса тела
30-3990 процентов веса тела
40-4980 процентов массы тела
50-5975 процентов веса тела

Средняя женская скамейка

Для женщин задаваясь вопросом, сколько я должен уметь скамейку, ответ отличается от мужчин. Для женщин уровень их размера и фитнеса являются лучшими показателями для определения того, насколько они должны быть в состоянии скамейку.
Лиз Марсланд, тренер по Crossfit L-2 в Crossfit Charmesmiths, говорит, что женщины должны начинаться нежно, особенно если у них нет много прочности верхней части тела. Ниже приведен график, который нарушает средние стенды для женщин на основе веса тела.
Весом телаНовицинцеренности
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165
199 + 95120140175.

Как я могу поправиться на скамейке больше?
Часто хотеть лучше себя лучше – и абсолютно хорошая вещь. Итак, какие шаги можно взять, чтобы поправиться на скамейке больше веса? Для начала, возьмите свое время и постепенно построить вес. Они не построили Рим за день, и ваши мышцы тоже не будут. Результаты занимают время и согласованность. Пока вы поставили в работу, результаты придут. Вот больше советов, чтобы поправиться на скамейке больше веса:
Всегда метод исключительной формы, чтобы избежать травмы и получить наилучшие результаты.
Увеличьте вес и снизить количество повторений.
Варья ваша выносливость тренировки, так что вы нацеливаете все свое тело при разработке.
Подумайте о разработке с тренером, если вы требоваете помочь с программой или разработать наиболее эффективный план тренировок, адаптированных вам.
Поддерживать здоровую диету, чтобы помочь построить мышцы.
Дайте своему организму много отдыха между тренировками.

Одно повторение макс скамейку
Вам любопытно, что такое ваше повторение Max Stone Press? Вы можете использовать калькулятор на стенде, чтобы найти одно повторение макс. Они определяют повторение максимума как максимальная сила, которую вы можете создать с особым сокращением мышечной массы. Имейте в виду, что это не точны на 100%, и нет ни одного подхода. Но определение того, что ваш пресс-пресс-пресса Rep STEP на калькуляторе абсолютно хорошая отправная точка, а оттуда вы можете либо масштабировать или масштабировать. Чтобы найти свое повторение Max, постепенно увеличивайте вес, пока вы не поймете, что вы сможете поднять.
Выносливость Max Stud Press
При обнаружении вашего однократного повторения Max Stone Press этоМетод для проверки вашей выносливости с одним разрывом мышечного массового сокращения, он мало рассказывает вам о вашем потенциале выносливости.
Именно здесь полезно пресс-пресса для выносливости. Это верхняя корпусная выносливость и тест на выносливость, который обычно используются в комбайнах NFL, NBA и NHL. Выносливость Max Stone Press – это максимальное количество повторений, которые выполняются с использованием установленного веса. Например, у вас может быть одно повторение максимального размера 250 фунтов, но ваша выносливость Максимальная скамья может составлять 215 фунтов скамейки в десять раз.
Сколько может скамейку скамейки?

Кто не одолизует камень в какой-то форме или форме? Это верно, особенно если вы в выносливость и фитнес. С его первых дней в WWE и сейчас лет спустя рок сохранил свое скульптурное телосложение и у многих нас удивительно, что является его трюк.
Один из его лучших секретов (потому что он не любит отвечать на вопрос) – насколько он может максимальный настойчик. Хотя он любит держать вещи с низким ключом, мы можем оценить, что у камне есть один реп, макс на стенде от 450 до 500 фунтов.
Заворачивать
Скаменной пресс – хороший индикатор вашей общей прочности верхней части тела. Чем больше вес вы можете скаметься, тем сильнее ваша верхняя часть тела. Просив обеспокоенность, сколько я должен иметь в состоянии скамейку, имею в виду, что есть несколько факторов, таких как массу тела, уровень фитнеса и возраст, чтобы принять во внимание.
Вы можете использовать вышеупомянутую скамью прессу средних графиков на основе веса и возраста, чтобы получить представление о том, куда вы должны упасть. Если вы сможете скамейку, нажмите ваш вес тела, вы исключите, что менее 5-10% населения способны это сделать.
Чтобы поправиться на скамейке больше веса, вы должны соответствовать вашим тренировкам. Кроме того, вы можете увеличить вес, который вы поднимаете, снижая количество повторений. Ешьте здоровую и не забудьте дать вашему телу много отдыха между тренировками, как то, когда мышечные массовые волокна ремонтируются и растут. Помните, Рим не был построен в день!