CrossFit и высокоинтенсивность интервалов (Hiit) являются как популярными, так и эффективными тренировочными.
Вряд ли удивительно, что у обоих есть много сходств. Например, как CrossFit, и Hiit превосходны для потери веса, добавленной силы и потрясающие упражнения за час или меньше.
Однако два режима обучения не идентичны. И каждый из них предоставляет различные преимущества, которые могут сделать еще один желательную, в зависимости от целей фитнеса.
Так что же лучшая тренировка в Hiit против дебатов по Crossfit? Вот все, что вам нужно знать.
Что такое Hiit?

Hiit включает в себя краткие взрывы интенсивных упражнений, чередуются с периодами рекуперации низкой интенсивности.
Как правило, длина Hiit упражнений составляет от 10 до 30 минут. Несмотря на короткие периоды тренировок, эффекты здоровья сопоставимы с двумя длиной других упражнений.
Фактические мероприятия могут варьироваться, в том числе бежать, велосипедные, прыжки на скатке или другие тренировки.
Кто может сделать Hiit?
Hiit – это потрясающий выбор физических упражнений для людей всех возрастов в хорошем физическом состоянии. Пока у кого-то нет медицинской причины не заниматься спортом, они, вероятно, могут выполнять Hiit.
Однако всегда проконсультируйтесь с вашим доктором до начала новой программы упражнений. Если у вас есть какие-либо из следующих условий, всегда лучше всего проверить с врачом, чтобы быть в безопасности.
Проблемы с сердцем
Астма
Высокое кровяное давление
Диабет
Другие предыдущие травмы

Сколько Hiit тренировки в неделю?
Две или три дня в неделю – это способное количество Hiit, пока вы строите в течение 24 часов восстановления между сеансами.
Если вы хотите тренироваться в четыре раза в неделю, мы рекомендуем две HIIT и две тренировочные сессии. Выходите ли вы целую тело или просто верхняя часть тела или ноги на прочности тренировок до вас.
Имейте в виду, если вы выполняете более интенсивную силу тренировок на один день, он будет жестким, если у вас есть Hiit Sprints на следующий день. Попробуйте спланировать день восстановления или йоги на лучший результат.
HIIT ПРЕИМУЩЕСТВА
Вы можете быстро сжигать калории, используя Hiit. Например, одно исследование по сравнению с калориями, проведенными в Hiit в течение 30 минут, поднимая тяжести, бег и велосипед. Исследователи обнаружили Hiit, используемые между 25 и 30 процентами больше калорий, чем обычные упражнения.
Еще один путь Hiit помогает вам зажигать калории после того, как вы закончите. Несколько исследований показали замечательный потенциал HIIT для увеличения ваших часов метаболизма часов после тренировки.
Пример Hiit тренировки
Ручной выпуск нажав – начните в обычной толчке позе и отбросьте свое тело на землю. Находясь на земле, поднимите руки с земли на секунду, выдохните и нажимайте свое тело назад. Если вы должны изменить движение, спуститесь на колени.
Русские повороты – русские повороты – это Hiit Training, которая улучшает ваше ядро. Сядьте на пол, связываясь на пол со своими каблуками или слегка поднимая их с пола (Advanced). Держите руки вместе перед собой и поверните туловище из стороны в сторону.
Горные альпинисты – начните это упражнение в положении отжимания с шириной плеч рук. Согните левое колено и принесите его в середину груди, затем быстро переключитесь, возвращая левое колено на полосу нажатия и добивая правое колено вперед. Продолжайте это движение, чередуясь, что колено переходит вперед.

Что такое Crossfit?

CrossFit – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя несколько спортивных и сильных упражнений. Некоторые примеры упражнений CrossFit являются приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями, прыжки бурпинса и выпадают. Люди, которые выполняют тренировки Crossfit, занимаются тренировками дня или WODS.
Кто может сделать Crossfit?
Каждый может практиковать CrossFit независимо от возраста и уровня фитнеса. Они настраивают подход, чтобы помочь каждому человеку стать более подходящим. Бабушка и дедушка и олимпийцы могут делать те же упражнения – просто в модифицированных формах.
Сколько тренировок CrossFit в неделю?
Вы можете выполнить CrossFit 3-5 дней в неделю. Лучше всего выполнять Crossfit, а затем отдохнуть на следующий день, позволяя своим мышцам ремонтировать. Вы не должны превышать 5 дней подряд, так как ваше тело нужно по крайней мере один день восстановления в неделю.
Преимущества Crossfit
Crossfit предлагает много преимуществ. Вот лишь несколько: повышенная общая прочность, рост мышц, улучшенная выносливость, сердечно-сосудистые здоровье, повышенная ловкость и гибкость, ожоги калорий и, следовательно, потеря веса.
Другие преимущества Crossfit состоят в том, что это сообщество упражнений. Люди таких умов собираются вместе, чтобы выработать. У них есть дружеские соревнования, и мы не должны недооценивать сеть поддержки.
Пример crossfit.
От 10 до 1 обратного отсчета WOD – делают десять качелей Kettlebell, каждый с умеренным весом, а затем десять пней (удерживайте светющую гантель перед вашим грудью обеими руками; приседать гантелью на месте, затем стоять прямо, поднимая наверху гантели ,) Делать девять из каждого, потом восемь, и так далее, до одного из каждого.

Простая тренировка Burpee – это прямое упражнение Crossfit, где вы должны делать столько выпусков за восемь минут, как выжестяная банка.

ВОД Вес тела – В этом CrossFit упражнения вы будете выполнять 3 из 10 раундов воздушных приседания, отжимания, Burpees или кольцевых луки так интенсивно, как вы можете.

Hiit против Crossfit – различия

ВИЮ сосредоточено главным образом на заданных интервалах интенсивности и периоды восстановления короткого. В качестве примера можно сделать множество альпинистов на минуту, а затем отдохнуть в течение 15 секунд, а затем выполнить еще 2 комплекта.
CrossFit тренировок следовать за определенный период или набор повторений. Crossfit обеспечивает учебные цели, такие как количество повторений, чтобы достичь в течение определенного периода.
Crossfit обучение предлагает более конкурентное преимущество. многие спортсмены ежегодно принимают участие в CrossFit Open и CrossFit Games. даже в ежедневном WODs, тренеры публиковать результаты на внутренних досках. Так что всегда есть дружеские соревнования со своими сверстниками.
Hiit против Crossfit – сходства
HIIT против CrossFit определенно имеет сходство. Одним из наиболее очевидных параллелей CrossFit с HIIT является схема подобных схем. многие из программ тренировок включают в себя кардио и краткие периоды отдыха, чтобы улучшить выносливость, силу и ловкость.
Очень важно, чтобы удалить монотонность от упражнений в обоих HIIT и CrossFit. «Постоянно изменяется» девиз CrossFit также можно увидеть в HIIT. Разминки меняются каждый день, и участники должны научиться адаптироваться. Это помогает повысить уровень пригодности. Чтобы увидеть самые результаты, участники обоего схем должны использовать тренер или тренер.
Оба вида обучения требует приверженности и диска, другие режимы тренировки не могут иметь.
Crossfit и ВИИТ являются для людей, которые хотят что-то больше, чтобы достичь. Является ли это общее состояние здоровья, повышение мышечного тонуса, набирает силу, или в противном случае, просто показ и перемещение не будет сократить его во время сеанса CrossFit или HIIT.
HIIT против CrossFit – Что сжигает больше калорий?
ВИИТ более сосредоточены на «сжигание калорий», чем CrossFit. Как тренировки потеря веса, HIIT лучше подходит.
Создатели CrossFit не собирались для того, чтобы использоваться исключительно для потери веса. Спортсмены с ежедневной силовой деятельностью, упражнением мобильности и WODs строить мышечные тела и, следовательно, держать их оптимальный вес. но акцент делается не на потерю веса, но по прочности и пригодности.
Почему Hiit & Crossfit вместо других типов обучения?

ВИИШЬ должно помочь вам увидеть самый значительный мышечный тонус и потерю веса как можно быстрее. Это происходит потому, что HIIT деятельности сжечь много калорий. Результаты могут варьироваться, но уже через несколько недель, вы должны увидеть изменения.
Хотя другие режимы пригодности также будет сжигать калории, последствия могут быть не столь очевидны, как CrossFit или HIIT и может потребовать гораздо больше времени, чтобы увидеть результаты.
Заворачивать
Так какая тренировка побеждает в конкурсе Hiit против Crossfit? Ну, это действительно зависит от того, какова ваша цель. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на получении общей силы и мышечной массы, то Crossfit, вероятно, что вы должны работать. Но, если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь калории и похудеть в то время как тонизирующее мышцы, сделать тренировки HIIT. Или, вы можете иметь лучшее из обоих миров, и то и другое!