, пытаясь найти лучшую тренировку, которая сочетает в себе успокаивающую природу йоги с быстрой и эффективной природой Hiit? Ну, не смотрите дальше! Тренировки Tabata Yoga являются лучшими из обоих миров, и сегодня мы собираемся изучать то, что есть и как это сделать!
Содержание Скрыто
Что такое табата Йога?
Fabata Йога Преимущества
Как долго Tabata Йога занимает?
Табата Йога Hiit?
Табата Йога в безопасности?
Мышцы нацелены
Tabata Yoga Workout Warm UP: 3 минуты
Табата 1: 4 минуты
Табата 2: 4 минуты
Табата 3: 4 минуты

Что такое табата Йога?
Есть одно наверняка – Табата Йога не вялая потока йоги. На самом деле, это не может быть намного более разным! В то время как вялый поток Йоги (как следует называть имя), тратит гораздо больше времени и вдохновляет каждую позу, Табата – гораздо более быстрее в форме йоги, где она чувствует себя гораздо больше похоже на Hiit (тренировка по интервалу высокой интенсивности) или кардиосея. Отказ
Они назвали этот стиль йоги после доктора Изуми Табаты, когда он был японским врачом, который наряду с Национальным институтом фитнеса и спорта, обнаружил, что более короткие вспышки обучения высокой интенсивности лучше для тела, чем основные тренировки умеренной интенсивности. Табата имеет особенно временные интервалы, которые я буду охватить позже.
Итак, просто с вялым потоком йоги, Табата Йога приносит свой отчетливый набор преимуществ к столу.
Fabata Йога Преимущества
Делаете ли вы это до или после кардио или отдельной тренировки или практикой внимательности, есть много преимуществ для всех форм йоги. Некоторые преимущества йоги включают лучшее здоровье сердца, лучшее благополучие, снижает стресс и улучшает силу, гибкость и баланс и многое другое.
Поскольку Tabata – это высокоинтенсивная форма йоги, вы получите преимущества, упомянутые выше вместе с еще большим улучшением здоровья сердца, потерей веса, фитнес и массивным усилением в вашем метаболизме.
Как долго Tabata Йога занимает?
Ожидается, что по дизайну тренировки Tabata Yoga должны быть короткими всплесками энергии, не превышающие чрезвычайно долгое в целом. Традиционно эти тренировки являются только четыремиминутные сеансы. Каждый сеанс содержит 8 раундов высокой интенсивности в течение 20 секунд с 10 секундом в отличие от каждого раунда.
В то время как доктор Табата разработал их в течение четырех минут, многие люди расширяют их. Я бы сказал, что большинство классов Йоги Tabata или тренировки, которые вы найдете, будет между 10-20 минут. Эта тренировка намного высоко в интенсивности, чтобы она была больше, чем это!
Табата Йога Hiit?
Теоретически табата – одна форма Hiit. Производительность высокоинтенсивных интервалов (Hiit) поставляется на множестве форм, размеров и техник. Но любая тренировка, которая сосредоточена на коротких вспышках энергии с коротким отдыхом, вероятно, будет впасть в эту категорию. Цель с любой формой Hiit – войти и выйти, выполняя потрясающуюся сделку и ощущение ощущения исчерпана!
Табата Йога в безопасности?
В то время как Йога Табата может попасть в категорию Hiit, это на самом деле одна из самых безопасных форм Hiit для ваших суставов и вашего тела.
Однако, чтобы быть таким же безопасным, как вы можете быть, убедитесь, что вы сделаете правильное разогрев заранее! Поскольку он включает в себя потрясающую доставку быстрого движения, вам нужно убедиться, что вы подготовите свое тело перед погружением.
И, конечно, прежде чем любой из этого всегда убедитесь, что вы обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо предыдущие травмы или условия, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. В то время как Tabata Йога безопасна, это может быть не идеально для всех, поэтому всегда лучше просмотреть!
Мышцы нацелены
Одна из потрясающих вещей о Табата йога в том, что у него все это! Это быстро то, что заставляет ваше сердце накапливаться и чувствовать себя как кардиосейтура, но это также потрясающе для строительства выносливости и мышц со всеми различными позами и упражнениями.
Эта тренировка может быть полным опытом тела, нацелена на потрясающий ассортимент ваших мышц. Потому что это связано с йогой, вы будете использовать свое ядро ​​потрясающей сделкой. Кроме того, вы можете ожидать работать ваши жаль, подколенные сухожилиями, бицепсами, трицепсами и все остальное, что между ними!
Tabata Yoga тренировки
Теперь, когда у нас есть гораздо лучшее понимание того, что такое Йога Табата, я буду делиться 15-минутной тренировкой Табаты с вами! Для этой тренировки мы собираемся начать с твердых 3-минутных прогрев. После этого вы будете испытывать три табата. Каждый будет четыре минуты и принесет ваше общее время тренировки до 15 минут.
Прогреться: 3 минуты
Потому что эта табата будет йогой, начнет разогревать с обычными салютуями SUN. Начиная с положения стоя, вдохните, когда вы приносите руки наверху. Когда вы выдохните, лебедь погрузится на переднюю складку. Вдохните на полпушневый подъемник, выдохните обратно до сгиба, а затем вернемся к положению доски. Оттуда вы будете Chaturanga всему методу к нисходящей собаке, шаг к передней части коврика и повторите последовательность снова.
Потратьте на 3 минуты разминки, повторяя эту последовательность медленно, связывая его на дыхание. Позвольте вашему телу подготовиться к табатам впереди, а также FOCиспользуя на ваших движениях.
После того, как ваше тепло будет завершено, вы готовы рок-н-ролл! Не забывайте, что с каждой табатой вы завершаете 8 общих раундов в 20 секундах, 10 секунд. С этой тренировкой у вас будет 2 упражнения на табату, поэтому вы завершите каждое упражнение 4 раза.
Табата 1: 4 минуты
Председатель Представления бурпелей – начните в стул позе своими руками, достигнув до неба. Поместите руки на землю и завершите бурпи, приземлитесь в стул позу, чтобы повторить до тех пор, пока не появится время.
Доски Джекс – комбинируя доску с прыжками, вы будете оставаться в положении доски, прыгая ноги среди друг друга (посадка снаружи мата). Если это так же хорошо для вас, вы всегда можете встать ноги, а затем друг от друга. Решающее значение состоит в том, чтобы держать ноги двигаться, удерживая положение доски.
Табата 2: 4 минуты
В и выходах – как обращенное в брюшное настроение, вы начнете сидеть. Откиньтесь, когда вы поднимаете ноги с земли. Ваше тело должно сделать «V». Когда вы выпрямляете ноги, вы будете наклониться немного больше. Затем согните колени и верните свое тело обратно в оригинальную форму «V».
Crescent Hops – начни на полумесяце выпадают с вашей идеальной ножью перед. Осторожно прыгайте вверх и вниз, оставаясь в вашем выпаде. Заполните все 20 секунд на идеальной ноге, а затем чередуйте в левую ногу перед следующими 20.
Табата 3: 4 минуты
Полумесяц переключатели переключателей – похожи на хмель полумесяца, вы начнете это упражнение в полумесяц. Что отличает это упражнение, это то, что когда вы прыгаете, вы переключите ноги, поскольку вы находитесь в воздухе, посадка в полумесяц с противоположным ногом напротив. Продолжайте повторять!
Йога приседания досягаемости – начните стоять с ногами намного больше, чем проводить ширину. Завершите глубокую приседание йоги руками вместе в вашем сердце. Когда вы выдохали вверх, доберите руки в воздухе, создавая «X» с вашим телом.