выполнение точного же дня в день, а также может стать старым. Настолько важно включить ряд упражнений в ваш режим, чтобы вы не сгорели. Кроме того, добавление диапазона на ваш план тренировок поможет вам повысить вашу выносливость, а также выносливость, больше, чем вы можете реализовать. Если вы бегун, а также вы хотите переключать вещи, или вы тренируетесь для триатлона, подумайте о плавать тренировки для бегунов.
Содержание Скрыто
Время против расстояния
Плавать тренировки для тренировки RunnowsStrokes
Восстановление Плавать тренировки для бегунов
Расстояние плавание
Глубокая вода бежит
Интервальная тренировка по плаванию тренировки для бегунов

Заворачивать

Bryan Mineo, создатель механика плавания, заявил: «Плавание – это идеальное дополнение к бегу, а также можно быстро интегрировать в план тренировок бегуна. Первоначально сеансы плавания должны соответствовать долгим протяжении дни, чтобы служить активным восстановлением, промывку, а также вчерашние мили. Хотя эти тренировки по плаванию не будут вашими ключевыми тренировочными сессиями, они предоставит хороший разрыв в неделю от времени на ваших ногах ».
Кроме того, Medical News сегодня сообщила, что плавание имеет ряд преимуществ, таких как строительство сердечно-сосудистой силы, улучшение сон, управление стрессом, а также является полноценной тренировкой, которая увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, не подвергая стрессу на тело. Не говоря уже о плавании – это низкоэффективное упражнение, которое может помочь помощь в суставах.
Время против расстояния

Хотя вы можете работать часами на конец, плавание может не прийти так быстро, как и нормально. На самом деле, большинство бегунов не смогут плавать очень далеко, когда они очень впечатляют. Так что вместо того, чтобы пытаться плавать на расстоянии, попробуйте плавать на установленное количество времени в более контролируемом темпе. Вы пожнете преимущества плавания независимо от того, как бы быстро вы идете!
Плавать тренировки для бегунов аэробные, а не анаэробные. Аэробное упражнение – это любой тип вида сердечно-сосудистых кондиционирования, который включает плавание, ходьбу, бегущий или велосипед. Анаэробные упражнения включают в себя быстрый взрыв энергии. верю спринту или тяжелой атлетики.
Во время аэробных упражнений ваше дыхание быстрее, а также глубже, чем когда ваша частота сердечных сокращений отдыхает. При максимизации количества кислорода в крови вы приведут к поднятую частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровоток к мышцам, а также к легким.
Плавать тренировки для бегунов

Если вы новичок, чтобы плавать, то лучший метод для начала – это открытие оснований. Подобно любому типу других упражнений, зная соответствующий способ выполнения упражнений, помогает предотвратить травмы, а также плохие привычки. Итак, даже если вы были случайно плавать всю свою жизнь, все еще проходите основы, прежде чем прыгать в голове первым. Вы можете начать с того, что именно то, как дышать, плавать, а также пуховое удаление. Когда у вас есть эти основы вниз, вы готовы плавать несколько кругов! Ниже приведены несколько тренировок для плавания для бегунов, которые варьируются от помощи с потерей веса для исцеления для улучшения уровня вашего общего физического фитнеса.
Мазки тренировки
В
Ход груди – один из самых простых ударов. При запуске вы можете держать голову над водой все время до тех пор, пока не комфортно в воде. Когда вы получаете больше уверенности, а также совершенные ваши навыки, вы можете взять удар на более продвинутый уровень, приведя голову под воду. Когда вы завоевали удар груди, вы можете двигаться дальше на задний план, а затем во фристайл.
Восстановление Плавать тренировки для бегунов
Плавание – это идеальное исцеление между вашими жесткими тренировочными тренировками. Вы будете давать вашему телу, что очень необходимый разрыв, он заслуживает, а также помогает восстановиться. Целебные запятыми тренировки для бегунов – отличное дополнение к плану тренировок.
Вы можете начать с того, что делают 10 минут дрель, такие как удары трепетания. Когда вы закончили, сделайте 20-30 минут плавания в простом темпе. Чем более продвинутые вы становитесь, тем больше разнообразных ударов может стать, или чем дольше вы сможете пойти. Просто имейте в виду, что это должно быть на простом уровне усилий. Если вы хотите отслеживать свою производительность, то время от себя каждую неделю, чтобы точно увидеть, насколько быстро вы попали в бассейн в простом темпе.
Расстояние плавание

Если вы немного продвинуты в своем плавании, вы можете удлинить расстояние вашего плавания, а также выполнить его в умеренных или приятно сложных усилиях. Это поможет вам развивать выносливость, а также улучшить функционирование легких.
Начните с 10 минут нескольких простых кругов, чтобы прогреться. Затем плавайте 100 метров, а также отдыхать на минуту или два. Вы можете начать с выполнения трех повторений. Когда вы готовы (или если вы ищете проблему) на расстояние до 200 метров. Чтобы спешить, вы можете попробовать использовать другой ход для каждого повторения.
Глубокая вода бежит
Если вы ищете способы Vitalize Right Minus, воздействие, то глубокое водопроводное упражнение для вас. Все, что вы требоваете, это флоататикана поясе, а также глубокий конец бассейна. Вы можете начать, выполняя простую скорость работы в течение самых первых десяти минут. Когда самые первые десять минут завершены, повысить скорость на 15-20 минут. Затем наберите его обратно на простую скорость за последние 10 минут.
Интервальная тренировка по плаванию тренировки для бегунов

Когда ваш уровень экспертизы плавания поднимается, вы можете добавить в интервалы высокой интенсивности, которые действительно будут принимать вашу физическую подготовку на новый уровень. Вы должны начать с 10 минут разминки. Это могут быть удары трепетания или несколько простых кругов. Когда вы закончили согреть, плавайте на оживленной скорости на две длины бассейна (обычно 50 метров). Попробуйте общую сумму две длины за одну минуту (это ваш интервал). Когда закончите, если вы попали в минуту, вы можете отдохнуть время пребывания влево. Если вы плаваете на 50 метров за 50 секунд, вы получаете 10 секунд отдыха.
Если вы не можете плавать 50 метров за одну минуту, повысить интервал на одну минуту пятнадцать секунд. Повторите это от 4 до 6 раз. Когда вы получаете опыт, разрабатывайтесь до более длинных промежуток расстояний с большим количеством повторений.
Заворачивать
Хотя это может быть зарубежным для них, заправками для бегунов – это отличное альтернативное упражнение для бега по нескольким причинам. Плавание – это полное упражнение для тела, которое строит сердечно-сосудистую выносливость, а также низкий эффект, а также не наносит напряжения на организм.
Выпавные тренировки могут быть сделаны в ваших выходных от бега. Это поможет обеспечить время заживления тела, пока все еще набирает сердечно-сосудистую пользу. Кроме того, воду холодного бассейна поможет облегчить ваши болевые мышцы, а также суставы. Итак, начните перекрестные тренировки путем плавающих кругов, а также оказались гораздо лучшим бегуном!