Что такое планка для паук?
Планка Spiderman является одним из самых сложных, а также наиболее эффективных упражнений, которые вы можете сделать. Планка-паук – это движение прогрессирования из типичной настроительной планки. Следовательно, это более продвинуто, чем типичная склонная планка.
Если вы ищете новую трудность, чтобы взять на себя вашу физическую подготовку рутины на выемку, то это упражнение для вас. Соответствие публикации блога введут некоторые вариации на планку-паук, которые наверняка сделают ваш основной колчан с удовольствием, а также для того, чтобы накачать ваше сердце!
Как сделать планку-паук

Получите настроек Prone Plank на локтях, подняв колени от земли.
Во время привлечения вашего ядра поднимите правое колено к внешнему правому локте.
Повторите на левой стороне, поднятие левого колена до конца левого локтя.
Вы можете сделать доску для пауков на заданное количество времени (30 или 45 секунд) или сделать установленное количество повторений на каждой стороне.

Plank Plank Plank & мышцы работали
Преимущества планки Spiderman включают в себя укрепление всего ядра – как спереди, а также назад. Тем не только ваш ABS ориентирован, однако ваши наклоны, жаловы, трицепсы, а также плечи, а также занимаются.
Вращающееся движение упражнений также помогает улучшить все ядро.
Планка Spiderman также помогает улучшить мобильность бедра, что может уменьшить боль в спине, ослабляя тугих мышц, а также повысить здоровье колена.
Вариации планки Spiderman

Как сделать это проще
Начните в планке предплечья, подняв одну ногу с земли в течение нескольких секунд, понизите ее, затем поднимите другую ногу.
Когда вы оказались более комфортными, вы можете начать подъем, а затем вращать свою ногу в сторону. Это поможет вам получить стабилизацию, необходимую для полного перемещения планки-паук.

Как сделать это сложнее
Вместо низкого положения доски, начните в высокую доску руками прямо под локтями, а также плечами.
Продлить противоположную руку вперед, когда вы выполняете доску.

Паук Pushup Plank

Эта вариация будет привлекать ваше оружие, а также плечи, а также ваше ядро.
Получите в высокую позицию доски, руками прямо под локтями, а также на плечи.
Опустите в отжимание, поскольку вы приносите правое колено впереди на ваш правый локоть.
Затем поднимите резервную копию, когда вы перемещаете ногу обратно в исходное положение.
Повторите то же самое движение с левой ногой.

Часто задаваемые вопросы
Почему вы должны выполнять упражнения доски?
Доска – это чрезвычайно эффективный метод для улучшения всех ваших основных мышц, что поможет вам со многими другими упражнениями. Доски отлично подходят для улучшения баланса, а также здоровья позвоночника и здоровье, поскольку они обеспечивают интенсивную тренировку, которая укрепляет обратно, придавая ему большую поддержку, чем только хрустаты. Многие люди считают, что доски, просто держа себя на ваших локти, однако там намного больше! Вы должны попробовать делать несколько простых вариаций, таких как положить одну руку за голову или поднимая руку прямо из тела, а также посмотрите на то, насколько разные это упражнение по сравнению с тем, что если кто-то сделал эти то же самое, то же самое движение на спине.
Лучшая часть: только с тремя наборами в день (10 повторений каждый), вы быстро будете сильнее
Какие мышцы работают паук-планка?
Планка-паук работает всей ядро ​​(спереди, а также назад), а также наклоны. Назад, мышцы груди, наклоны, жалобы, трицепсы, а также мышцы плеча наплечны.
Как добавить упражнение на мою тренировку?
Вы можете использовать Plank Spiderman как упражнение разминку в начале вашей основной тренировки. Это будет достаточно согреть ваши основные мышечные массовые группы через несколько минут.
Вы также можете добавить доску для пауки в вашу основную тренировку. Это интенсивное упражнение, однако с этого вы увидите результаты быстрее. Обязательно примите необходимые перерывы между множествами, а также отдыхать между тренировками. Дни отдыха вспомнит ваши мышцы для ремонта, а также сборки.