боковой доске Crunch – это сложная тренировка, которая должна быть добавлена ​​в вашу основную рутину. Это поможет вам тонировать ABS и строить определение мышц. В этой статье мы поговорим о преимуществах, мышцах работали и вариации боковых досок Crunch, а также как правильно выполнить боковых досок хрустов для максимальных результатов!
Как сделать боковую доску

Ложись на своей лучшей стороне, отдыхая на предплечье, ноги складываются.
В то время как на предплечье поднимите бедра. Ваше тело должно быть прямая линия от вашей головы до ног. Это поможет вам сохранить баланс через упражнение.
Согните левое колено, чтобы встретить левый локоть, привлекая ваше ядро.
Вернитесь в исходную позицию и завершите 20 повторений.

При этом убедитесь, что вы берете свое время и сосредоточився к работе мышц. Сохранение хорошей формы и завоевании времени гарантируют максимальные мышцы.
Признаки вы делаете это неправильно
– погружение бедер
– Переход через повторы слишком быстро. замедлить и сосредоточиться на привлечении вашего ядра.
– Ваше тело должно быть по прямой при выполнении этого упражнения. Если вы склонились слишком далеко в любом направлении, настало время остановиться и сбросить.
Боковые доски хрустящие льготы и мышцы работали

Боковым доске Crunches помогает работать различными мышцами, включая ядро, наклоны (влюбленные ручки), оружия, спина и жаль.
Преимущества включают в себя:
Укрепляет вашу ядро ​​и наклоны, а также развивающиеся боковой доски.
Работает несколько групп мышц сразу (Core, Marks, Back & Glutes).
Улучшает баланс, что полезно для мероприятий, таких как ходьба вверх по лестнице или встать с постели.

Вариации
Изменяя, как вы устанавливаете свое тело или удерживая что-то, вы можете сделать упражнения проще или сложнее. Ниже приведены несколько примеров или каждого.
Полегче
Попробуйте сделать перемещение с вашим нижним коленом на земле. Это облегчает те, у кого еще нет силы основной силы, чтобы держать свое тело, делая хруст.

Сильнее
Делая боковую доску хрустит на швейцарском шаре нацелено на ваше ядро ​​по-разному, а также уравновешивая гораздо более сложные. Попробуйте на десять до пятнадцати повторений на стороне и отдохнуть, если это необходимо, прежде чем повторять вторую сторону хруста.
Для гораздо более интенсивной версии сделать доску при сбалансировании в руке. Это даст вашу боковую доску менее стабильной основы и сделать боковой хрустом немного сложнее.
Попробуйте держать гантель в своей совершенно свободной руке, делая хруст! Вы также можете поставить группу вокруг обеих ног, чтобы добавить дополнительное сопротивление при поднятии колена. Это, безусловно, сделает упражнение немного сложнее ..

Как правило, должны делать боковую планку хрустит?
Делайте боковую планку хрустит как много раз в неделю, как вы можете для достижения наилучших результатов. Попробуйте добавить в быструю сессию в конце каждой тренировки – даже если это не основная тренировка. Попробуйте сделать 20 повторений на каждой стороне на 3-4 комплекта. Если это слишком много для вашего текущего уровня силы, снимите его немного.
Заворачивать
Боковым доске Crunches – это ужасная базовая тренировка, которая специально ориентирована на ваши косые мышцы. Они также тренируют спину, плечо, руку и клей. Некоторые признаки того, что вы не делаете неправильно, включают в себя, чтобы ваши бедра раковины, слишком быстро двигаясь через повторы, и ваше тело не остается в прямой линии.
Некоторые вариации вы можете попробовать, включают упражнение с одним коленом на земле. Это будет легче, если у вас мало основной силы. Чтобы доплавить гораздо более сложным, попробуйте выполнить упражнение на мяч устойчивости или удерживать гантели в одной руке. Вы также можете поставить группу вокруг ног, чтобы увеличить сопротивление.