содержимое скрыть
Почему плавание заставляет вас уставать? Плавание – это полная тренировка тела
Плавать интенсивность тренировки
Температура воды в бассейне
Обезвоживание во время плавания
Плавание на солнце
Отсутствие питания перед плаванием
Заключение
Плавание – выдающаяся тренировка! Он имеет длинный список преимуществ, которые варьируются от телосложения до здоровья и всего между ними. Это эта чудодейственная тренировка, которая не только работает ваше тело, но также достаточно мягкое на ваших суставах, что делает его потрясающим для всех.
Как сам спортсмен колледжа, я столкнулся с широким спектром тренировок. Вы называете это, мы, вероятно, сделали это в нашем сезоне. От Sprints и запущены заметны миль до баскетбольных сверл и Hiit тренировки, было очень мало вещей, которые оставили меня, устали, когда плавающие круги.
Там просто что-то о том, что оставляет вас знать, что вы получили потрясающую тренировку. Вам даже не нужно много времени, чтобы достичь этого. Но ты когда-нибудь остановился и думал о том, почему?
Почему плавание заставляет тебя устать?
Если вы сломаете его, есть много разных причин, по которым плавание может заставить вас уставать. Из тренировки, чтобы заправить свое тело заранее, мы собираемся посмотреть по основным причинам, по которым вы чувствуете себя исчерпаны во время плавания. Мало того, что мы также собираемся посмотреть на то, что вы можете сделать с каждой из этих причин, почему плавание заставляет вас уставать.
Это одна вещь, чтобы понять, почему он заставляет вас уставать, но это все другое, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим, и это то, что мы будем делать здесь.
Плавание является полной тренировкой тела
Предпоказку, плавание заставляет вас уставать, потому что это просто тяжелая работа. Когда вы сравниваете его с другими кардио тренировки, трудно найти тот, который может по-настоящему сравнить. Если вы ездите на велосипеде, вы используете много мышц ног. Если вы работаете, вы используете ноги и ядро. Но, с плаванием, вы буквально используете все ваше тело.
Как мы поделились до предыдущей статьи, она может работать до 50 мышц за раз. Из ваших мышц Trapezius в верхней части ваших мышц Солеюс возле ваших лодыжек, ваше тело работает невероятно трудно, чтобы вы могли двигаться по воде.
Думаю об этом. Чтобы остаться на плаву, вы должны использовать свои руки и ноги, чтобы правильно продвинуть вас. И потому что вы пинаете ноги и перемещая руки, все ваше ядро должно быть сильным, чтобы двигаться вперед, прямой. Все это происходит вместе, и результат – невероятная тренировка, которая может оставить вас чувствовать себя исчерпано.
Итак, что вы можете сделать с той фактом, что плавание – это тренировка по полному тела? Ну, есть пара вещей, о которых нужно подумать. Если вы чувствуете себя уничтожены после сессии плавания, подумайте о замедление вещей или наращиваем свою выносливость немного больше.
Как я уже сказал выше, это большая тренировка, поэтому немного может пройти долгий путь. Если вы замечаете, что вы изо всех сил пытаетесь функционировать после вашего утреннего плавания, может быть, терпеть в тренировку, а затем работать вверх. Медленный и устойчивый выигрывает гонку, особенно с плаванием!
Другое дело, чтобы рассмотреть, если вы устали быстро с купальниками, потому что это полноценная тренировка – это укрепление ваших слабых мышц. Включите некоторые перекрестные тренировки и точно определите ваши слабые области. Для меня мои квадраты и ноги намного сильнее моего верхней части тела. Итак, я бы рассмотрел, включив некоторые тренировки на руку, чтобы помочь мне вынести эти выдающиеся всесторонние сеансы по плаванию!
Плавать интенсивность тренировки
Плавание интенсивно! Вы можете сжечь некоторые серьезные калории, прыгая в бассейн и откачивая хорошую тренировку. Быть более конкретным, средний человек может сжечь до 500 калорий в час!
Давайте поставим это в перспективе для вас. Средний бегун в разговорном темпе сгорает около 400 калорий в час. Для того, чтобы сжечь более 500 калорий в час для бега, вам придется держать темп около 6 минут на милю! Я не знаю о вас, но я не буду бегать в 6 минутах миль на час прямо! Если я хочу что-то интенсивное, что сгорит много калорий, я собираюсь придерживаться плавания!
Но что, если это слишком интенсивно для вас? Что, если вы думаете, что интенсивность может заставить вас слишком усталыми? Ну, простое, что вы можете сделать, это снизить интенсивность. Принять больше перерывов между кругами. Позволяя вашему телу более длительные времена восстановления между сеансами, он может определенно иметь значение.
Еще одна вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы снизить интенсивность ваших тренировок по плаванию, – это замедлить свой темп. Как мы сказали выше, плавание уже является тренировкой с полным кузовом. Если вы чувствуете себя совершенно изношенным, нет абсолютно ничего плохого в замедлении вашего темпа в настоящее время.
Температура воды в бассейне
Поверьте, или нет, температура воды у бассейна также может сыграть роль, почему плавание заставляет вас уставать. Большинство людей предполагают бы, что температура холодной воды заставит вас более устанавливать, потому что оно снижает температуру основания вашего тела, и она должна работать еще сложнее, чтобы согреть тело. Но, на самом деле, вы можете устать как более холодными температурами воды, так и более теплых температур воды.
Плавание в теплоеВоды также могут привести к истощению так же быстро, как плавание в водах, которые слишком холодно. Не только теплее не только вода, около 90 градусов, увеличивает ваши шансы на истощение, он также увеличивает ваши шансы на обезвоживание (что мы будем обращаться позже).
Итак, если вы заметите, что ваша вода бассейна слишком холодная или слишком горячая, она может способствовать причину плавания заставляет вас уставать. С плаванием в воде вам нужно подумать об этом с точки зрения «Златовласка и три медведя». Вы не хотите, чтобы вода слишком горячая или слишком холодная, вы хотите, чтобы температура воды была просто правильной. Для высококонкурентного пловца оптимальная температура составляет от 77 до 82 градусов. Для плавания в среде, которая более развлекается или просто для веселой тренировки, они предлагают ближе к 85 градусам.
Самая большая вещь, которую вы можете сделать, если вы чувствуете, что температура вашего бассейна влияет на ваши энергетические уровни – это общаться с сотрудником по обслуживанию, чтобы понять, что они обычно поддерживают температуру. Конечно, это только если вы тренируетесь на крытом бассейне. Если вы плаваете в открытых водах или на открытом воздухе, рассмотрите тренировку в альтернативном месте плавания, если погода становится слишком горячей или слишком холодной.
Обезвоживание во время плавания
Звучит немного иронично, верно? Вы буквально разрабатываетесь в воде. Это почти кажется глупо, что вы могли бы обезвоживаться. Но только потому, что вы в бассейне не значит, что ваше тело собирается оставаться увлажненным. Это не так, как вы пьете воду бассейна, поэтому, конечно, вы можете стать обезвоженным во время плавания!
Так что еще один ответ на вопрос «Почему плавание заставляет вас уставать» – это обезвоживание! Это на самом деле немного сложнее, чем ваша средняя тренировка, как бежать. Когда вы бежите, вы будете горячо и чувствовать себя потливостью. Но, в воде, это другая история. Потому что вы в удивительной воде, вы не понимаете, что ваше тело потеет или отопление, но это так. И всякий раз, когда ваше тело работает усердно, потливость, или поднимая температуру тела, это будет нуждаться в гидратации, чтобы продолжать работать должным образом.
Причина, по которой дегидратация находится в нашем списке, заключается в том, что одна из крупных признаков того, что вам нужна вода, является усталостью и усталостью. Итак, если вы заметите, что плавание заставляет вас уставать (или более уставшим, чем обычно, обычно быть), определенно считаю, что вы делаете, чтобы оставаться увлажненным.
Что вы можете сделать с гидратацией? Ну, очевидно, вы можете пить больше воды. Но это немного расплывчато для совета. Более конкретно, вы можете помочь предотвратить обезвоживание и истощение, приходя в ваш сеанс плавания, полностью увлажненный. Если вы делаете тренировку первым делом утром, сделайте это целью пить всю бутылку воды на вашу поездку там. Если вы планируете плавать позже во второй половине дня, пытаясь выпить только воду и иметь ее последовательно в течение дня.
Помимо гидратации заранее, вы можете убедиться, что у вас легко доступна вода. Если вы находитесь в бассейне, вы можете сохранить бутылку с водой в пределах досягаемости рычагов между кругами. Если вы находитесь в открытых водах, это может быть немного менее удобным, но он все равно должен быть приоритетом, особенно если открытая вода, в которой вы плаваете, является теплым, и солнце вышло.
Плавание на солнце
Говоря о плавании на солнце, это может не только увеличить ваши шансы на обезвоживание, оно также может увеличить уровень усталости после хорошей тренировки по плаванию.
В целом, будучи на солнце может заставить вас уставать. Из тепла он генерирует в вашем теле на ультрафиолетовые (ультрафиолетовые) лучи, которые могут привести к химическим изменениям в вашем организме, он приносит истощение.
Если только солнце заставляет людей уставать, вы можете подумать о том, насколько устал должен быть после полного тела, полностью интенсивная тренировка плавания на солнце? Да, вы определенно чувствовали, что вам нужен вздремну.
Что вы можете сделать с солнцем и его влиянием на ваш уровень истощения? Если у вас есть доступ только к открытому бассейну, то может быть меньше, чем вы можете сделать, чем если у вас есть доступ к внутреннему бассейну. Тем не менее, есть еще вещи, которые вы можете рассмотреть.
Если вы плаваете на улице, подумайте о плавании, когда солнце не на самом высоком. Например, вы могли бы плавать ранее утром или позднее вечером вместо плавания прямо в середине тепла дня.
Но, конечно, если у вас есть доступ к внутреннему, так и на открытом бассейне, вы можете легко выбрать в крытый бассейн на дни, когда он особенно солнечный и горячий, чтобы избежать по истощению.
Отсутствие питания перед плаванием
Для нашей последней причины, зачем плавание заставляет вас уставать, мы собираемся посмотреть на питание. Подобно гидратации, питание действительно важно на подготовке вашей тренировки, а также, когда вы на самом деле делаете тренировки.
В нашей статье о том, как потерей без устали, мы затронули еще несколько вещей, которые нужно учитывать, если вы не хотите слишком уставать. И одно из них было питание. Для того, чтобы плавать в лучшем случае, не сталкиваюсь, вы сначала должны убедиться, что вы правильно поднимаете свое тело с постными белками, фруктами и овощамиОтказ
Но вы также должны убедиться, что вы поднимаете себя перед тренировкой, и во время (если вы будете плавать в течение длительного времени). Хотя некоторые люди предпочитают разрабатывать натонный желудок, другие могут обнаружить, что оставляет их чувствовать себя чрезвычайно исчерпано и устало. Если вы чувствуете таким образом, сделайте это приоритетом, чтобы съесть здоровую предварительную закуску. Приоритетность вашего питания и вашей производительности и энергии последуют!
Заключение
В этой статье мы протянули вопрос – почему плавание заставляет вас уставать? Мы коснулись 6 способов, что плавание заставляет вас уставать и то, что вы можете сделать с ними.
Первое плавание – это тренировка полноправных. Ваша верхняя часть тела, ваша нижняя часть тела и ваша ядра – все время отказывается от коленчатых в то же время (Совет: не слишком много слишком рано)! Второй способ плавания может заставить вас устать – это ваша интенсивность тренировки по плаванию (Совет: замедляй свой темп, если вам нужно). Знаете ли вы, что вы можете сжечь больше калорий, плавающих круги, чем даже на 6-минутный темп в течение часа? Третий путь – это если температура воды у бассейна слишком холодная, либо слишком горячая (совет: вы хотите, чтобы она от 77 до 82 градусов).
Четвертый путь плавания заставляет вас устать, становится обезвоженным (Совет: напиток до и во время тренировки). Номер пять в нашем списке плавает на солнце (Совет: плавать в помещении утром или поздним днем). Шестой путь плавания может заставить вас уставать, не ешь закуску или небольшую еду до вашего плавания (совет: захватите что-нибудь поесть). Так что есть наши шесть причин (и решений), почему плавание может заставить вас уставать!