, мой физиотерапевт дало мне разрешение, чтобы попытаться забежать в эти выходные. Руководством были:
1. Остановитесь, если это вообще больно
Мои новейшие видео
Золотой ретривер не примет его таблетки!
Больше видео
0 секунд 2 минут, 19 секунд
Следующий
Марафонский день обучения 4
01:21
Жить
00:00
08:21
02:19
2. Сделайте это коротким пробежком (желательно беги/прогулка)
3. Обратите внимание на то, как это отвечает после
Ну, сегодня утром я был так взволнован за свой первый забег за месяц! Прошлой ночью я выложил свое беговое снаряжение, и я был готов сделать это.
Но – снова погода MD перевернула мне птицу. Он заливается на улицу?
Я не собирался останавливаться сегодня, хотя сегодня.
Итак, я ударил по беговой дорожке на 3 медленных милях.
Хорошая новость: это не повредило !!!
Плохая новость: это было тяжело. Я чувствую, что потерял много фитнеса в свое время, и это было намного сложнее, чем я помню.
Я очень рад создать обратно и поправиться. Одна из моих главных целей на этот год – стать быстрее. Потому что мне нужно медленно вернуться из -за травмы, и я потерял выносливость в своем выходе на выход – это будет очень долгий путь, но я благодарен за то, что вернулся к ней.
Когда я вернулся, я был голоден. У меня была горстка хлопьев, а затем выполнял упражнения на бедре.
Тогда это было настоящее время завтрака. Я сделал свой первый успешный омлет! Обычно мои омлеты просто в конечном итоге становятся яйцами, потому что я не полезен с лопаточкой.
Внутри я набил его грибами, шпинатом, помидорами и смехом коровьего сыра. Я также положил немного сыра на вершину – что заставило меня понять, что я могу есть слишком много сыра. Это результат жизни с любителем сыра (Бен). Я собираюсь оценить это позже.
После долгого душа и некоторого раскручивания я съел яблоко и практически готов к обеду. Что я делал со своим днем? У меня еще много дел! Мне лучше быть продуктивным, чтобы я мог быть ленивым позже?
О стратегии после получения травм:
Бег вперед: теперь, когда я могу снова запустить – это не означает, что я могу бегать, как раньше. Я собираюсь начать очень медленно и обращать внимание на колено.
Мне нужно продолжать выполнять упражнения на бедре и включать гораздо больше перекрестных тренировок в мой план. Я думаю, что я буду бегать 3 дня в неделю за месяц, прежде чем увеличить его до 4. Но я не думаю, что я буду бегать гораздо более 4 дней в неделю в течение очень долгого времени.
С моим следующим полумарафоном и полным, я планирую тренироваться 3-4 дня в неделю, либо вращаться, либо плавать, либо делать кикбоксинг для дополнительного кардио. Я также действительно должен включить гораздо больше растяжения и йоги!
Но – тренировка для гонки немного далеко. Лучше всего мои пробежки будут от 3 до 5 миль максимум. Когда я накапливаю.
Я осознаю значение кросс -тренировки и растяжения гораздо больше, чем когда -либо. И этот увольнение познакомила меня с кикбоксингом, что сейчас лучше всего заманивается! Я люблю это и не хочу никогда останавливаться !! В этом отношении на этот раз вне бега было замаскированным благословением.
Что я узнал от не бега:
– Я не набрал вес, не бегая. Я все еще думаю, что потеря несколько фунтов поможет мне работать лучше и быстрее, но терять вес – это то, сколько я ем, а не в том, сколько я бегу.
– Я понимаю, что люблю кикбоксинг, и вращение тоже может быть весело <3 - Мои бедра очень плотные и слабые, поэтому я действительно должен сосредоточиться на этом. - Мне нужно отдыхать и лучше питать свое тело. - Если я почувствую, что я почувствую травмы, я останусь и не протолкнут ее. - Не бегать в течение шести недель - это не конец света, это просто отстой очень плохо. - Я скучаю по гораздо больше в красивую, прохладную погоду; Меньше в холодной, ветреной погоде. Это убило меня, чтобы не бежать в Калифорния, но я не возражал, уклоняясь от снежных тротуаров в MD. - Я счастлив быть бегуном, это часть того, что меня определяет. Я чувствовал себя очень облегающим и одиноким, не бегая, хотя я ни с кем не бегу. Вопрос: Вы когда -нибудь были «скамейками» из -за травмы или болезни? Вы узнали что -нибудь позитивное из этого опыта ?? (Я действительно хотел назвать этот пост: «Я вернулся, суки!», Но выбирал против него неохотно в интересах SEO и читателей, которые расстроены ругательством. Я хочу на сегодняшний день. Пришлите мне рабочую книгу Сохранять Обмен - это забота! Делиться Твит Штырь ДелитьсяПочта Делиться Продолжайте выбрать это: Планировщик бега с днем и погодой полностью бесплатно для печати Планировщик бега с днем и погодой полностью бесплатно для печати Полностью бесплатный планировщик для печати с погодой. Тренировка по тепло или снегу сложно. Планируйте умнее и сильнее с этим P Запуск календаря журнала - июль 2020 г. Совершенно бесплатно для печати Запуск календаря журнала - июль 2020 г. Совершенно бесплатно для печати Календарь тренировок. Полностью бесплатно печатать Jourmal на июль 2020 года. Чувство готова к тому, чтобы быть готовым к вашей гонке Чувство готова к тому, чтобы быть готовым к вашей гонке Numnber 1 вещь, которую нужно помнить перед вашим полумарафоном или полным марафоном. В последнюю минуту предложение о гоночной тренировке для Высокий список целей бега на новый год Высокий список целей бега на новый год Верховный список целей бега за 2022 год. Новый год пробега целей. Беги быстрее в этом месяце - предложение 1 и 2 Беги быстрее в этом месяце - предложение 1 и 2 Привет! Вы готовы работать быстрее в этом месяце? Вы получили календарь этого месяца с 10 предложениями, чтобы работать быстрее? Если нет - ge Боль на вершине обновления ног для бегунов Боль на вершине обновления ног для бегунов Вершина боли в ногах в бегуне. Обновите мою травму ноги и встречи. Результаты рентгеновского излучения срочной помощи-это перелом напряжения ⚡ Шареахоликом Анкет